Вживай ці 11 продуктів, щоб поліпшувати зір.

опубліковано : 26.02.2025

Іноземні експерти назвали 11 продуктів, які позитивно впливають на зір. Однією з їхніх порад є вживання яєць із невеликою кількістю солі.

Фахівці наголошують, що в щоденному раціоні обов’язково має бути риба, оскільки вона містить корисні Омега-3 жирні кислоти. Якщо ж морепродукти не до смаку, їх можна замінити риб’ячим жиром. Найкращими варіантами вважаються тунець, лосось, форель, скумбрія, сардини, анчоуси та оселедець.

Листова зелень, зокрема шпинат і капуста, багата лютеїном і зеаксантином – речовинами, що допомагають запобігти віковим змінам у сітківці. Яловичина є хорошим джерелом цинку, який сприяє збереженню гостроти зору. Яйця також містять лютеїн та вітамін А, що підтримують здоров’я очей. Їх радять споживати з кокосовою олією та дрібкою солі.

Ягоди, такі як чорниця, малина, ожина та полуниця, містять велику кількість антиоксидантів, що захищають клітини від ушкоджень і знижують ризик розвитку макулярної дегенерації. Бобові культури, зокрема квасоля, горох та сочевиця, допомагають запобігти катаракті.

Морква – це природне джерело вітаміну А, який необхідний для вироблення родопсину – білка, що допомагає сітківці сприймати світло. Цитрусові фрукти, збагачені вітаміном С, відіграють важливу роль у збереженні зору та захищають від вікових змін.

Окремої уваги заслуговують насіння гарбуза, льону та чіа, які є джерелами Омега-3 жирних кислот, цинку та вітаміну Е. Цільнозернові продукти, зокрема кіноа та коричневий рис, також корисні для очей.

Експерти не оминули й важливість води – достатня кількість рідини допомагає уникнути синдрому сухого ока та підтримує загальне здоров’я зору.

ЦІКАВО :

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ

сторінка : Леді | Головна